生活中可缓解痛经小妙招 3道食谱痛经远离你

　　很多年轻女性对女性痛经的缘由不是很了解，所以1再耽误医治女性痛经的时间。除1些尽人皆知的缘由外，缺镁也是会引发女性痛经的。

　　镁元素缺少可致痛经

　　镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物资、抑制神经兴奋、保持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调理肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调理具有直接影响。1旦镁元素缺少，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，致使紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的病发概率。所以女性平常要注意补充镁元素。

　　生活中可减缓痛经的小妙招

　　常常运动

　　适当运动可有效减缓女性痛经症状，特别在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。

　　减少脂肪的摄取

　　脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽可能少吃脂肪类食品，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食品能使不需要的雌激素排出体外。

　　服用止痛药

　　若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可减缓经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会避免经痛。

　　中药泡脚

　　泡脚是快速解决痛经的1大家常方，可有专业中医师开1些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，1般每次泡20分钟，有微汗比较好。

　　练习瑜伽

　　瑜伽课调养身心，也是减缓痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地？双臂靠着身体两侧伸直。尽可能长时间保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　卫生

　　在吃穿用度上都要注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞，经血的流出在外阴部构成的温暖、湿润的环境，为细菌的生长创造了10分有益的条件，如果卫生做得不好，很容易致使细菌滋生并上行进入阴道，致使阴道炎等各种疾病。

　　另外，经期的饮食也要特别注意，路旁小摊贩的早饭、夜消尽可能少食用，经期抵抗力低，病菌容易克服抗体而致使肠胃不适。

　　运动

　　很多女孩子认为经期要多休息，因此杜绝了1切的运动，这是1个误区。适度且温和的运动，有助于增进全身的血液循环，中医说：通则不痛，痛则不通。血液循环好了，经血也通畅，痛感自然会下降。月经来潮头几天，可以多走路或做些简单的瑜伽动作，如弯膝跪下坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直进行拉伸等，都可让肌肉放松并增进血液的流通。

　　禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可，则限制在112杯酒之间。

　　推拿

　　指压法：足部含有1些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　推拿法：病人仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在少腹部，先由上至下推拿60～100次，再从左至右推拿60～100次，最后转圆推拿60次，以局部皮肤红润为好，逐日早晚各1次。

　　外敷法：用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2～3小时。逐日1次。

　　饮食均衡

　　专家，大多女性喜欢省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食没法消除痛经，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　豆类食品

　　大豆是比较好选择，大豆属于高纤维食品，对减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食品可以通过消化，增加粪便中的水份，通过排泄，将体内的毒素和过剩液体排出体外，使消化恢复正常，避免了便秘和腹泻。

　　豆类食品还含有丰富的维生素B，维生素b可起到减缓痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，渐渐进食，逐步增加食用量，或是食用后再服用1些消化酶就没事了。

　　绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物资能令人感到放松，减缓情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和避免过量出血的重要物资之1。

　　避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　提示：3道食谱 让痛经阔别你

　　小鸡炖土豆

　　主料：鸡1000克，土豆（黄皮）500克

　　辅料：香菜15克

　　调料：啤酒50克，白沙糖15克，盐5克，酱油15克，味精2克，鸡精2克，8角5克，陈皮3克，大葱10克，姜10克，大豆油50克。

　　做法：

　　1、鸡去掉毛和内脏，直接清洗干净剁成块，把鸡肉块1起放入沸水中汆烫1下，然后使用清水冲洗干净备用。

　　2、土豆去皮清洗干净，直接切成滚刀块，热油锅，把土豆放入油中炸至金黄色，然后打捞出来沥干油份。

　　3、热过放入少量植物油，下入少量白糖炒至枣红色，放入鸡块煸炒。放入准备好的调味品，加入适当清水，开始炖煮，水烧开以后，直接使用小火渐渐炖煮，等到鸡肉快要煮好的时候，加入土豆块，撒上1些香菜便可。

　　酒酿圆子鸡蛋羹

　　材料：水500毫升，酒酿1盒（360克）、糯米粉小圆子1袋（350克）、鸡蛋2个、姜片若干、红糖若干。

　　做法：

　　1、生姜清洗干净，直接切成姜片，放入水中用大火煮开，等到水沸腾以后直接把姜片打捞出来。

　　2、把准备好的酒酿直接倒入沸水中，使用小火继续煮开。

　　3、打散1个鸡蛋和小园子1起放入沸腾的酒酿当中。

　　4、最后1步就是根据个人口味加入红糖，均匀搅拌便可。

　　红糖小米大枣粥

　　材料：小米50克、大枣5粒、枸杞5粒、红糖适当

　　做法：

　　1、小米清洗干净，红枣去核清洗干净直接切成小片。

　　2、把准备好的食材1起放入电压力锅中，加入适当清水按煮粥档。

　　3、煮好后的粥加入红糖和枸杞搅拌均匀便可。