如何度过更年期

　　更年期是女性身体由盛转衰的一个转折期。在这期间女性的身体机能衰退的速度开始明显，生理功能衰退主要表现为卵巢功能逐渐衰退，从而导致性激素分泌减少、消失，多数女性都会出现失眠、头晕、潮热、盗汗、心悸、烦躁易怒、经期紊乱等症状，每个女性会因为遗传等因素导致更年期到来的时间迟早和长短，那么女性该如何度过更年期呢?

　　1.注意卫生，定期检查：进入更年期的女性，因为雌激素缺乏，导致阴道粘膜变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性环境也随之降低，局部的抗病能力也在变差，因此容易出现妇科炎症的困扰，故在平时生活当中女性需要特别注意自身的阴部清洁卫生。更年期阴道干涩，可用温水洗冲会阴，每天一次。将天然植物油，如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干涩。

　　除了妇科炎症外，更年期的女性同时也要特别注意其他妇女病的发生，特别是这时期不能随便使用含有雌激素类的药物和补品，以免发生妇科肿瘤的可能，并且为了预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

　　2..善于解脱压力：女性在这期间因为植物神经紊乱，容易情绪不稳定，因此一定要注意保持精神稳定愉快，避免过度劳累，导致身心透支，在觉得身心烦躁的时候可以多进行简单的运动，做到遇事想得开，不钻"牛角尖"，身处逆境时能进行自然安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。

　　3.自调饮食：随着年龄的增长，女性身体内的基础代谢也在逐渐下降，身体所需要的热能也在减少，所以女性朋友的日常膳食必须进行合理调整。防止因为摄入热能过多，引起雌激素紊乱加重，甚至导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下，保持睡眠充足。

　　除了上述的能帮助女性安然度过更年期的方法，进入更年期的女性也应该学会自我辨病，主要是因为在更年期身体的衰弱更趋明显，身体各个器官组织病变也会显现出来，尤其是高血压、妇科肿瘤、骨质疏松症等疾病都是高发疾病，因此女性在平时生活当中一定要多了解一些更年期的保健保养知识，做到及时发现症状及早检查治疗。